৫ টি পানীয় যা আপনার ফ্রেস ঘুমের জন্য সহায়তা করবে

একটি ভাল রাতের বিশ্রাম প্রায়শই স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিসাবে উপেক্ষা করা হয়।
বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে ১৮-৬০ বছর বয়সী প্রাপ্ত বয়স্করা প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭-৯ ঘন্টা ঘুম পান ।
খুব অল্প বা খুব বেশি ঘুম হল হতাশা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং এমনকি মৃত্যুর ঝুঁকিগুলির সাথে যুক্ত।
তবে প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭ টি পুরো ঘন্টা ঘুমানো সবসময় সহজ হয় না।
ভাগ্যক্রমে, বিভিন্ন ধরণের ঘুম-প্রেরণাদায়ক পানীয় আপনাকে কিছু জেড এর ধরনে সহায়তা করতে পারে।
এখানে 9 টি পানীয় রয়েছে যা আপনার ঘুমকে স্বাভাবিকভাবে উন্নতি করতে পারে।


১. চেরির রস

চেরি হল পাথরের ফল যা ভিন্নতার উপর নির্ভর করে স্বাদে পরিবর্তিত হয়। এগুলি মিষ্টি, ডাঁটা বা টক হতে পারে এবং বিভিন্ন রঙের হয়, যেমনঃ হলুদ, লাল এবং বেগুনি।
এগুলি কেবল দুর্দান্ত পাই ফিলিং তৈরির জন্যই নয়, উন্নত মানের ঘুমের জন্যও সহায়ক ভূমিকা পালন করে।
চেরির ট্রিপটোফান উপাদান ঘুমকে সহায়তা করার এক কারণ বলে মনে করা হয়। ট্রাইপটোফান হ'ল অ্যামিনো অ্যাসিড যা হরমোন মেলাটোনিনের পূর্বসূরী, আপনি ঘুমিয়ে পড়ে এবং জাগ্রত হওয়ার সময় নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
যদিও মিষ্টি এবং টার্ট চেরি উভয় প্রকারেরই মেলাটোনিন থাকে তবে টার্ট প্রকারগুলি সবচেয়ে বেশি প্যাক করে। প্রকৃতপক্ষে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে টার্ট মন্টমোরেন্সির চেরিতে মিষ্টি বাল্টন চেরিগুলির চেয়ে ছয়গুণ বেশি মেলাটোনিন থাকতে পারে।
২০ জনের মধ্যে ৭ দিনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন টার্ট চেরির জুস পান করা প্লেসবো পানীয় এর সাথে তুলনায় মেলাটোনিনের মাত্রাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তোলে।
৩০ জন অংশগ্রহণকারীদের অনুরূপ সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন দু'বার উন্নত রাতের বিশ্রামে চেরি-ভিত্তিক পণ্য গ্রহণ করা, রাত জাগরণের সংখ্যা হ্রাস পেয়েছে এবং ফলস্বরূপ উচ্চ মূত্রনালী মেল্টোনিনের মাত্রা প্রথম সকালে ঘটেছিল।
পরিশেষে, আরো একটি সমীক্ষায় উল্লেখ করা হয়েছে যে ২ সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ২ কাপ (৪৮০ মিলি) চেরির রস পান করা মোট ঘুমের সময়টি ৮৪ মিনিট বাড়িয়েছে এবং ৫০ বছর বা তার চেয়ে বেশি বয়স্কদের অনিদ্রার লক্ষণগুলিতে চিকিত্সা করতে সহায়তা করেছে।
আপনি যদি ভালো ঘুমের জন্য চেরির রস পান করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনি এই গবেষণায় ব্যবহৃত সমান পরিমাণগুলি বেছে নিতে চাইতে পারেন। প্রতিদিন ২ কাপ (৪৮০ মিলি) পান করায় কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পরিলক্ষিত হয়নি।

২. ক্যামোমিল চা

ক্যামোমিল হল ডেইজি জাতীয় ফুল যা অস্টেরেসি পরিবারের অংশ।
এই গাছ থেকে তৈরি চা যুগে যুগে গ্রাস করা হয়। এটির একাধিক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, ঠান্ডার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়া, প্রদাহ হ্রাস করা এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি সহ আরো অনেক।
কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে চ্যামোমিল ঘুমের মানের উন্নতি করতে পারে। ৬০ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে টানা ২৮ দিন ধরে ৪০০ মিলিগ্রাম ক্যামোমাইল এক্সট্রাক্ট গ্রহণের ফলে নিরাপদে ঘুমের গুণমান উন্নত হয়।
৮০ জন মহিলার মধ্যে আরও একটি গবেষণায় যাদের ঘুমের মানের হ্রাস পেয়েছে তাদের মধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে যে অনিদ্রার কারনে ঘটিত শারীরিক লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছিল যখন অংশগ্রহণকারীরা প্রতিদিন ২ সপ্তাহ ধরে ক্যামোমাইল চা পান করে।
ক্যামোমিল উদ্বেগ এবং অনিদ্রায় সাহায্য করতে পারে যা ঘুমকে আরও উন্নত করতে পারে।
দুটি পর্যালোচনা সমীক্ষায় ক্যামোমাইল গ্রহণ এবং অনিদ্রার মধ্যে সম্পর্ক নিয়ে গবেষণা করা হয়েছিল। যাইহোক, উভয়ই এই দাবিগুলি সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট প্রমাণ খুঁজে পায়নি। অতএব, আরও অধ্যয়নের প্রয়োজন।
ঘরে কেমোমিল চা তৈরি করতে, ৪ কাপ চামচ তাজা (বা শুকনো ২ টেবিল চামচ) চামোমিল ফুল ১ কাপ (২৩৭ মিলি) ফুটন্ত পানিতে যোগ করুন। ফুলগুলি থেকে তরল নিষ্কাশনের জন্য জাল স্ট্রেনার ব্যবহার করার আগে ফুলগুলি প্রায় 5 মিনিটের জন্য খাড়া করে রেখে দিন।
প্রতিদিন চ্যামোমিল চা পান করা নিরাপদ, এবং চা বা অন্যান্য পরিপূরক আকারে চ্যামোমিল খাওয়া কোনো নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে উল্লেখিত হয়নি।

৩. অশ্বগন্ধা চা

অশ্বগন্ধার একটি শক্তিশালী ঔষধি গাছ হিসাবে খ্যাতি আছে। একে কখনও কখনও ইন্ডিয়ান জিনসেং বা শীতের চেরি বলা হয়।
গাছের গোড়া, বেরি এবং পাতা থেকে তৈরি এক্সট্র্যাক্টগুলি স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বাতের মতো অবস্থার চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা হয়েছে।
অশ্বগন্ধা ঐতিহ্যগতভাবে আয়ুর্বেদিক অনুশীলনে ব্যবহৃত হয়। মূলটিতে এমন যৌগিক উপাদান রয়েছে যা ঘুমকে প্ররোচিত করে।
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অশ্বগন্ধা পাতার একটি সক্রিয় উপাদান - ট্রাইমেথিলিন গ্লাইকোল দ্রুত চোখের চলাচলের ঘুমকে উত্সাহিত করে।
এছাড়াও, অশ্বগন্ধা শরীরকে ঝরঝরে করতে এবং বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করার পাশাপাশি সামগ্রিক ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়তা করার সম্ভাবনা দেখিয়েছে।
আপনি বেশিরভাগ মুদি বা হেলথ ফুড এর দোকানে অশ্বগন্ধা চা ব্যাগ কিনতে পারেন।
যদিও অশ্বগন্ধা চা বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে নিরাপদ তবে কিছু ব্যক্তিকে সতর্ক হওয়া উচিত। এর মধ্যে অটোইমিউন রোগ, গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের এবং রক্তচাপ, রক্তে শর্করার জন্য বা থাইরয়েড রোগের জন্য ওষুধ গ্রহণকারী ব্যক্তিরা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

৪. ভ্যালারিয়ান চা

ভ্যালারিয়ান একটি বহুবর্ষজীবী উদ্ভিদ যা মিষ্টি গন্ধযুক্ত গোলাপী বা সাদা ফুল ফোটে এবং হানিস্কল পরিবারের অংশ।
অশ্বগন্ধার মতো, ভ্যালিরিয়ান উদ্ভিদের মূলটি  ঔষধি হিসাবে ব্যবহৃত হয় যা ঘুমকে উত্থাপন এবং অনিদ্রা দূর করার জন্য পরিচিত।
ভ্যালরিয়ান বিশেষত অনিদ্রা দূর করার এবং মেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে ঘুমের মানের উন্নতি করার প্রতিশ্রুতি দেখায়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ৪ সপ্তাহের জন্য দিনে ৫৩০ মিলিগ্রাম ভ্যালরিয়ান ক্যাপসুল গ্রহণকারী ৩০% পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের ঘুমের মানের উন্নতি হয়েছে বলে রিপোর্ট করেছেন।
গবেষণার একটি বৃহত সংস্থা পরামর্শ দিচ্ছে যে ভ্যালারিয়ান অনিদ্রার চিকিত্সা করতে পারে, গবেষকরা সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে ডোজ এবং চিকিত্সার ব্যবস্থা সম্পর্কে নির্দিষ্ট সুপারিশ করার আগে আরও অধ্যয়নের প্রয়োজন হয়।
ভ্যালিরিয়ান রুট টি তৈরির জন্য ১ কাপ (২৩৭ মিলি) গরম পানিতে শুকনো ভ্যালারিয়ান মূলের ২-৩ গ্রাম মিশিয়ে ১০-১৫ মিনিটের জন্য এটি রেখে দিন।
ভ্যালারিয়ানকে অনিদ্রা নিয়ন্ত্রন করার জন্য একটি সুরক্ষিত কৌশল হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা সার্কেডিয়ান তালকে পরিবর্তন করে না - আপনার দেহের দৈনিক প্যাটার্ন যা সিদ্ধান্ত নেয় যে কখন ঘুমানোর ও জাগ্রত হওয়ার সময় হবে। যাইহোক, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বড় ডোজগুলি উদ্বেগের মাত্রা বাড়িয়েছ।
জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস (এনআইএইচ) পরামর্শ দেয় যে গর্ভবতী বা নার্সিংয়ের পাশাপাশি 3 বছরের কম বয়সী শিশুরা ভ্যালারিয়ান গ্রহন উচিত নয়।
তদ্ব্যতীত, রুটটি অবসন্নতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং কখনই অ্যালকোহল বা বার্বিটুয়েট্রেট এবং বেনজোডিয়াজেপাইনস এর মতো ড্রাগের সাথে মিশ্রিত হওয়া উচিত নয়।

৫. উষ্ণ দুধ

অনেক সুনাম ধন্য সংস্থাগুলি ভালো রাতের ঘুমের জন্য গরম দুধের পরামর্শ দেয়।
কারণ দুধে ট্রিপটোফান রয়েছে। ট্রিপটোফান স্বাভাবিকভাবেই সেরোটোনিন বৃদ্ধি করে, একটি নিউরোট্রান্সমিটার সুখ এবং কল্যাণের জন্য পরিচিত। প্লাস, সেরোটোনিন হ'ল স্লিপ-রেগুলেটিং হরমোন মেলাটোনিনের পূর্বসূরী।
সহজ কথায় বলতে গেলে ট্রাইপটোফান সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়, যা মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়ায়। মেলাটোনিন ঘুমকে উত্থাপন করতে এবং জেটি ল্যাগ, শিফট ওয়ার্ক স্লিপ ডিসঅর্ডার এবং অনিদ্রা সহ বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধিগুলিতে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।
একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে উষ্ণ দুধ রাতে ঘুমের মানের উন্নতি করতে পারে এবং রাতে চলাচল হ্রাস করতে পারে, তবে এই দাবিগুলি নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
এটা সম্ভব যে বিছানার আগে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ খাওয়ানো কেবল একটি প্রশান্তিমূলক রীতি যা আপনাকে আনইন্ডাইড এবং বিশ্রাম নিতে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। আপনি যদি উষ্ণ দুধ পান করতে চান তবে কয়েক মিনিটের জন্য চুলার নীচে কম আঁচে এনে তারপর পান করুন।
আপনি যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু না হন বা দুধের অ্যালার্জি না থাকে তবে এই শয়নকালীন এটি গ্রহনে আপনার কোনও ক্ষতি নেই।

শেষ কথা

কখনও কখনও ভাল ঘুম সহজে বাধাগ্রস্থ হতে পারে বা আসা কঠিন।
তবে, অনেক পানীয় প্রাকৃতিক ঘুম সহায়ক হিসাবে কাজ করতে পারে।
স্লিপ-প্রোমোটিভ সম্ভাবনা সহ বেশিরভাগ পানীয় ৫ মিনিট বা তারও কম সময়ে কয়েকটি সাধারণ উপাদান দিয়ে প্রস্তুত করা যেতে পারে।
কোনটি আপনাকে সেরা ঘুমাতে সহায়তা করে তা জানতে উপরের কয়েকটি পানীয় ব্যবহার করে দেখুন।
যদি আপনার ঘুমে সমস্যা অব্যাহত থাকে, আপনার ঘুমের অসুবিধাগুলি কী হতে তা নিয়ে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন।
ভালো ল;আগলে পোস্টটি শেয়ার করুন।
স্বাস্থ্য কথার সাথে থাকার জন্য ধন্যবাদ।

No comments

Theme images by konradlew. Powered by Blogger.